Podciąganie na drążku podchwyt

[...] części klatki piersiowej siedząc w pionie lub podciąganie na drążku 4 x 6-8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w odchyleniu 45 stopni szerokim chwytem 4 x 8-10 Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10-12 -Triceps: Prostowanie ramion siędząc zza głowy sztangielką oburącz 4 x 6-8 Prostowanie ramion na wyciągu rączką jednorącz [...]

[...] Chciałbym żeby w nowym planie znalazły się poręcze,francuz i wyc wąsko, w którego prace dopiero się wczułem i zobaczyłbym jak będzie szło. 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 5.Modlitewnik hakowy4x15 6.Szrugsy ze sztangielkami [...]

[...] 10,10,10,10 (stały ciężar) Wspięcia jednonąż z hantlem 20,20,20,20 (stały ciężar) Wspięcia siedząc z obciążeniem 30,30,30,30 (stały ciężar) 3. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 10,10,10,10 (dowieszany ciężar zwiększany co tydzień) Wiosło hantel 12,10,8,6 + 20 (4 pierwsze serie z progresją + regres) Wiosło [...]

[...] w staniu 21=21 (Metoda powtórzeń 3 - fazowych- słynne 21 ) Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem (faza negatywna) max=max, - Podciąganie na drążku chwytem neutralnym max=max - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Triceps: seria łączona (1)- Francuskie wyciskanie [...]

[...] + 2,5 kg 2.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie 12 powtórzeń 3.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3 serie 12 powtórzeń Śr (plecy + bic) 1.Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie 6 powtórzeń 2.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 12 10 8 powtórzeń + 5 kg 3.Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6 Co trening barkow nastepuje zamiana ilosci powtorzen przy cwiczeniu 1 i 2 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/6 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 7/11/18 5.SZRUGSY sztanga na przod 7/11/18/24 6.SZRUGSY sztanga z tylu 12/10/8/6 Poniedzialek: wolne WtorekKlatka,triceps 1:Wyciskanie [...]

Witam mam problem z wyborem treningu ;) mam 3 treningi przygotowane ale nie wiem jaki był by dobry.. Pierwszy to FBW 3 x w tygodniu : A Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3x 10-10-8 Plecy: Podciaganie na drazku nachwytem 4x max Klatka: Wyciskanie sztanki plasko 3s 12-10-8 Barki: wyciskanie sztangi z klatki siedzac 3s 12-10-8 Triceps: wyciskanie [...]

[...] ilość powtórzeń z obciążeniem, a następnie zdjąć je i od razu wykonać maksymalną ilość powtórzeń - jest to technika dla zaawansowanych. 4. Formy zaawansowane Podciąganie na ręcznikach - zawieś dwa ręczniki na drążku, złap je i poprostu podciągnij się. Ćwiczenie to świetnie wzmacnia przedramiona i atakuje mięśnie pod innym kontem. [...]

[...] Wyciskanie zza głowy/sztanga Wyciskanie do brody/sztanga Linka wyciągu dolnego Unoszenie wzdłóż tłowia Czw. Aeroby+Cwiczenia rozciągające(przy nogach też) Pt. Plecy/triceps Podciąganie na drążku szeroko nachwytem Wiosłowanie hantlą Wiosłowanie sztangą podchwyt Podciąganie na drążku wąsko nachwyt Marwty ciąg SS-Rozpiętki odwrotne/podrzut [...]

[...] części klatki piersiowej siedząc w pionie lub podciąganie na drążku 4 x 6-8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w odchyleniu 45 stopni szerokim chwytem 4 x 8-10 Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10-12 Triceps: Prostowanie ramion siędząc zza głowy sztangielką oburącz 4 x 6-8 Prostowanie ramion na wyciągu rączką jednorącz (podchwyt) [...]

Na poczatku chce bardzo serdecznie podziekowac firmie FITNESS AUTHORITY za mozliwosc przetestowania tak kozackiego zestawu. Powtorzona Ankieta: WIEK: 23 lata WAGA: 97 kg na czczo STAZ TRENINGOWY: Treningi wznowione po 2,5letniej przerwie w 1.04.2006r CEL SPORTOWY: Masa/sila DIETA: Z bilansem dodatnim Weglowodany- ~500gr czerpane z:Ryz [...]

[...] And Push Team Sochaczew 6) PATRONI MEDIALNI:Radio Sochaczew,Echo Powiatu,Express Sochaczewski,Ziemia Sochaczewska,Sochaczewianin.pl, SochoPortalSport, 7) KONKURENCJE: -Podciąganie na Drążku, -Pompki na ziemi. 8) UCZESTNICTWO: Zawody mają charakter otwartych Mistrzostw Sochaczewa. Wszyscy uczestnicy biorą udział na własną [...]

[...] And Push Team Sochaczew 6) PATRONI MEDIALNI:Radio Sochaczew,Echo Powiatu,Express Sochaczewski,Ziemia Sochaczewska,Sochaczewianin.pl, SochoPortalSport, 7) KONKURENCJE: -Podciąganie na Drążku kobiet i mężczyzn, -Pompki na ziemi OPEN, 8) UCZESTNICTWO: Zawody mają charakter otwartych Mistrzostw Sochaczewa. Wszyscy uczestnicy biorą udział na [...]

Witam, Zdecydowalem sie na zalozenie bloga - bede mial na stale udokumentowane moje treningi, a poza tym, wiele cennych rad mozna uzysakc, hrhr. Info: Rocznik: 1991 staz: 1,5 roku, ale 2 miechy na powaznie [wtedy mialem najlepsze rezultaty, hrhrh rhr] waga: moja waga chyba troche zawyza, ale okolo 76 kg Wymiary: ramie: lewy 34, prawy 34 [...]

[...] przodu 3. Wspięcia na palce 4. Wiosłowanie sztangą / podciąganie na drążku nachwyt do klatki(zależy czy mam zakwasy po sw czy nie) 5. Wyciskanie sztangi skos głową w górę 6. Podciąganie sztangi do brody 7. Przenoszenie sztangielki w lezeniu 8. Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc (podchwyt) albo wyciskanie sztangi w leżeniu płasko (też zależy [...]

[...] kolan do klatki w zwisie na drążku 3 x 15 2.Allachy 3 x 15 3. Kółeczko 2 x 20 Piątek: plecy, triceps, łydki trening pleców: 1.Martwy Ciąg (klasyczny) 4 x 8/6/5/4 2.Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4 x 6/5/5/5 3.Sciąganie drążka górnego wyciągu nachwytem szeroko 3 x 12/10/10 4.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (podchwyt) 3 x [...]

[...] części klatki piersiowej siedząc w pionie lub podciąganie na drążku 4 x 6-8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w odchyleniu 45 stopni szerokim chwytem 4 x 8-10 Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10-12 Triceps: Prostowanie ramion siędząc zza głowy sztangielką oburącz 4 x 6-8 Prostowanie ramion na wyciągu rączką jednorącz (podchwyt) 4 [...]

[...] ze sztangielkami na ławce poziomej - 2 serie po 12 powt. Mięśnie grzbietu Martwy ciąg ze sztangą (stoimy na podwyższeniu) - 3 serie po 20 powt.; 1 seria (8 powt.) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (nachwyt) - 2 serie po 20 powt. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) - 2 serie po 8 powt. [...]

[...] ramienia w opadzie 8,7,6 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie 12,10,8 Wyciskanie z klatki w wąskim chwycie 12,10,8,6 Wtorek (Plecy i Biceps) PLECY Podciąganie na drążku szerokim chwytem 8,7,6,6 Szrugsy sztangą 12,10,8 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12,10,8,6 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc przy [...]

[...] części klatki piersiowej siedząc w pionie lub podciąganie na drążku 4 x 6-8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w odchyleniu 45 stopni szerokim chwytem 4 x 8-10 Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10-12 Martwy ciag 3x10-12 Triceps: Prostowanie ramion siędząc zza głowy sztangielką oburącz 4 x 6-8 Prostowanie ramion na wyciągu rączką [...]